단학수련법 - 도인체조
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작성자 선장쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물요원 댓글 0건 조회 1,366회 작성일 02-01-26 18:32본문
도인체조 발췌 : 연정원 (http://www.hakin.pe.ky/)
1. 손(手)
① 손주무르기 (30회)
② 손비벼주기 (손가락까지 붙여서)
③ 손바닥꺽기 (각 3회)
④ 노궁누르기 (3회)
⑤ 주먹 쥐었다 펴기 (각 10회)
2. 어깨
① 어깨 두드리기 (각 10회)
② 어깨 돌리기 (각 10회)
③ 어깨 젖히기 (각 10회)
④ 두손 깍지 끼어 위로 올렸다 내리기 (각 10회)
3. 머리
① 정수리(百會)누르기 (3회)
③ 머리빗기 (손가락으로 두피에 느낌이 오도록)
4. 눈
① 눈 주위 누르기 (각 3회) - 찬죽-사죽공, 청명-동자료
② 손바닥 마찰후 눈에 가볍게 대준다. (각 3회)
③ 눈굴리고 깜박인다.
5. 코
① 콧등마찰 (30회)
6. 고치
① 이빨 마주치며 잇몸두드리기
; 이빨을 마주치면 입안에 침이 고인다. 그러면 고인침을
가지고 잇몸을 닦아준다음 이 침을 3번에 걸쳐서 삼킨다.
7. 귀
① 엄지와 인지로 귓바퀴쥐고 상하마찰 (각 30회)
② 명천고 (각 30회)
8. 목
① 목덜미 비벼주기 (30회)
② 목 좌우로 돌리기
③ 손바닥으로 두드리기 (30회)
④ 목 앞뒤로 젖히기
9. 활당기기 (각 30회)
10. 배문지르기 ( 손을 따뜻하게 마찰해서, 30회 )
11. 허리 마찰 ( 손을 따뜻하게 마찰해서, 30회 )
12. 발
① 발목 돌리기 (각 10회)
② 용천누르기 (각 3회)
③ 접은다리 밖으로 쫙펴기 (각 3회)
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