불면증 환자를위한 숙면 전략
제일 중요한 것은 바람직한 수면 습관을 유지하는 것입니다.아침 기상시간을 일정하게 유지한다.(수면의 리듬을 일정하게 하기 위해서는 밤에 수면량에 관계없이 일정한 시간에 일어나는 것이 필요하다)
커피, 담배, 카페인 함유음료(홍차, 콜라 등)를 삼간다. 술은 당장은 잠을 잘 오게 할 수 있지만, 자주 깨게 만들고, 장기적으로 볼 때는 수면에 악영향을 초래한다.
규칙적인 운동을 오전이나 이른 오후에 하면 숙면에 도움이 된다. 그러나 취침전의 심한 운
동은 삼가는 것이 좋다.
취침 전, 너무 시장해서 잠이 오지 않으면…
건강
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라이언
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04-07-18 19:42