공부피로를 없애는 휴식비법 > 자유 게시판

피로를 말끔히 없애는 상쾌한 휴식비법





숙면의 적! 불안심리는 일기로 다스린다!
누구나 경험하는 일이지만, 마음속에 응어리나 불안이 있으면 자려고 해도 좀처럼 잠이 잘 안 오는
법이다. 불안한 상태에서 잠을 자면, 꿈자리도 사납고 정신도 맑지 않다. 마음속의 불안은 숙면을
방해하는 최대의 적이므로 모두 없애고 잠자리에 들어야 한다. 자기 전에 일기장에 자신을 괴롭히는 걱정과 불안을 모두 털어놓으면 숙면을 취할 수 있다. 그 후에는 즐겁고 행복한 상상을 하면서
잠을 청하자. 상쾌한 꿈을 꾸게 될 것이다.

눈과 어깨에 뭉친 피로는 이렇게 없애자!
장시간 의자에 앉아서 한자세로 공부하다 보면 온 몸이 쑤시게 된다. 어깨가 결리고 눈이 침침하고
가슴이 답답해질 때에는 이렇게 해보자! 먼저 눈의 경우, 눈썹 위를 셋째와 넷째 손가락으로 반원을
그리듯 지압을 해준 후, 눈 아래의 뼈가 지나는 부분도 똑같이 눌러주면 된다. 그 후에는 한 시간에
10분씩 창 밖을 바라보거나, 눈을 감고 즐거운 상상을 하는 휴식시간을 갖는다. 목과 어깨에 뭉친
근육은 따뜻한 물로 풀어주고 주먹으로 목 부분을 세지 않게 통통 두들겨 주면 피로가 풀린다.

10분 휴식법과 반신욕으로 피로를 없애자!
몸에 쌓인 피로 물질을 제거하기 위해, 수면 다음으로 효과적인 것이 눕는 것이다. 잠깐 몸을 눕히는 것만으로 다음 공부를 위한 활력을 얻을 수 있다. 휴식을 취하다가 잠이 들어 버릴까봐 두렵다면, 휴식시간 제한법을 채택하자! 예를 들어, ‘자신이 좋아하는 음악을 두 곡을 들을 때까지라는 식으로 휴식시간을 제한하면 된다. 자기 전에 반신욕을 한다면, 건강한 사람은 물의 온도를 40도 정도로 하고, 기운이 약한 사람과 체온이 높은 사람은 37도로 하자. 가슴 아래 부분을 따뜻한 물에 20분 정도 담그면 되고, 물 속에는 녹차나 한약제 등의 입욕제를 넣으면 피로 회복과 피부보습 효과를 얻을 수 있다.

이 음식들을 먹고 피로를 없애자!
피곤하고 식욕이 떨어질수록 규칙적인 식사가 중요하다. 소화가 잘되는 음식을 먹고, 기름기가 많은 튀김음식과 인스턴트 음식을 피하자. 비타민과 미네랄이 풍부한 신선한 야채와 과일, 잡곡밥 등을 먹으면 피로가 풀린다. 종합 비타민과 칼슘약을 매일 한 알씩 먹는 것도 큰 도움이 된다.
흰쌀, 흰밀가루, 흰설탕, 흰소금은 가능한 피하고, 잡곡밥과 현미, 우리밀, 흑설탕, 막소금 등을 먹자. 반찬도 두부나 콩류가 들어간 콩자반, 청국장, 된장찌개와 같은 음식이 두뇌를 맑게 하고 기억력도 향상시킨다.

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