불면증 환자를위한 숙면 전략 > 자유 게시판

본문 바로가기
사이트 내 전체검색

자유 게시판

불면증 환자를위한 숙면 전략

페이지 정보

작성자 라이언쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물요원 댓글 0건 조회 933회 작성일 04-07-18 19:42

본문

제일 중요한 것은 바람직한 수면 습관을 유지하는 것입니다.아침 기상시간을 일정하게 유지한다.(수면의 리듬을 일정하게 하기 위해서는 밤에 수면량에 관계없이 일정한 시간에 일어나는 것이 필요하다)

커피, 담배, 카페인 함유음료(홍차, 콜라 등)를 삼간다. 술은 당장은 잠을 잘 오게 할 수 있지만, 자주 깨게 만들고, 장기적으로 볼 때는 수면에 악영향을 초래한다.

규칙적인 운동을 오전이나 이른 오후에 하면 숙면에 도움이 된다. 그러나 취침전의 심한 운
동은 삼가는 것이 좋다.

취침 전, 너무 시장해서 잠이 오지 않으면 가벼운 군것질을 한다. (예: 따뜻한 우유 한 잔)

취침 전에 복식호흡이나 명상 등 이완요법을 수행한다.

잠이 오지 않아 초조하거나 화가 날 때, 자꾸 자려고만 하는 것은 오히려 잠드는 것을 방해하여, 악순환을 초래할 수 있다. 그 때는 불을 켜고 침실을 나와 다른 무언가를 해보고, 그러다 잠이 다시 올 때 잠을 청한다.(대략 느낌으로 15분정도 잠을 청해 보고 그래도 잠이 들지 않으면, 침실을 나와서 다른 무언가를 해보는 식으로 잠이들때까지 반복한다.)

시계를 보는 것은 잠자는데 아무런 도움이 되지 않으므로, 불면증이 있는 경우에는 침실의 시계를 치워버린다.

걱정거리가 자꾸 머리에 떠올라 수면을 방해하면, 차라리 그 해결방안을 차분히 적어보는 시간을 갖고, 그 후에는 당분간 잊는다.

만성적인 불면증이 있는 경우에는 낮잠은 삼간다. 수련을 통해 자신도 모르는 사이에 자신의 정신내면에 잠재되어 있는 고질적인 마음의 불안요소를 제거하거나 심신을 자연의 상태로 돌려보내 안정을 찾게 해줌으로 근본적인 해결을 한다.
추천1 비추천0
Loading...

댓글목록

강철민님의 댓글

강철민쪽지보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물요원 작성일

        저는 다른방법을 씁니다 죽어라고 긁다 보면...부어오른 제일 높은고지가
까지게 됨니다..그럼 손톱으로 사정없이 짜버림니다..
그럼 투명한 액체가 나옴니다...
그거 계속 짜다보면...피가 나옴니다..
그후에는 간지렵지가 않거든요........
무식한 방법이지만...간지러운거짜증나서 늘 이럼니다...ㅋㅋㅋ

조성우님의 댓글

강철민쪽지보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물요원 작성일

        상처 남지 않나요??
제가 아는 분이 쓰시는 방법인데.
모기에 물려 부은 부분을 사혈침으로 마구(?) 몇방 찌르면 피가 납니다..
그럼 부은 곳이 점차 가라 앉는다고 하는데요..
그리고 침으로 인한 상처는 없다고 합니다.
나쁜피 빼는거져~~

류진열님의 댓글

강철민쪽지보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물요원 작성일

        소년님 말씀처럼 그렇게 짜면 상처가 생길텐데요???
뭐 남자분들은 반바지를 잘 안입거나 다리털이 좀 있을경우
티가 잘 안나겠지만 여성들은 치마같은거 입을때 흉하게 흉터가 보여요
정말로 가려울땐 물파스를 콕콕 찍어주시거나 찬물로 씻으세요 그럼
쉬원해서 안가려움

권세영님의 댓글

강철민쪽지보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물요원 작성일

        저는 그냥 참습니다.
참다보면 부어도 금방 가라앉습니다..
생각해보니 이번 여름에는 모기에 물린적이 딱 두번 이외에는 없는 것 같습니다.
밤 늦게까지 컴퓨터 하다보면 모기가 많이 돌아다니는데 물린 적은 거의 없군요
그렇다고 자주 씻는 건 아닌데 말이죠 (헛! 내 비밀을?!)
모기도 지들이 좋아하는 피가 따로 있나 봅니다.

고유승님의 댓글

강철민쪽지보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물요원 작성일

        옛날에... 모기물렸는데 물파스가 없을때... 가끔 무좀약(pm 맞나?)으로 발라보았는데... 시원하고 괜찮더라구요... 부작용은 없었는 듯.. ㅡㅡㅋ

김주래님의 댓글

강철민쪽지보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물요원 작성일

        ㅎㅎ..모기물린데 ..촛농을 떨어트려 보세요.ㅡㅡ;;.

무지 뜨겁습니다.....(애들은 하지 마세요...아..어른도 하면..별루..안좋습니다)

김도훈님의 댓글

강철민쪽지보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물요원 작성일

        모기한테 물려서 가려워게속 글다보면 검게 됩니다. 제가아는 선생님 도 그렇게되었다고 말슴하셧음니다... 애이즈 걸린사람 같음.... 조심하셈.

무대리님의 댓글

강철민쪽지보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물요원 작성일

      전 옛날(중학생)에 붕알이  간지러워서 물파스를 시원하게 발라주었걸랑요..
그날  30분정도.....
그야말로  죽다 살아났음당..
역시 물파슨 모기에게 물린데가  최곱니당..

류진열님의 댓글

강철민쪽지보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물요원 작성일

      얼굴에 물려봤습니까? ㅡ,.ㅡ;; 괴롭습니다;; 친구들이 종기났냐?라고 놀리고..
가려운데 긁자니 얼굴이라서 흉터생길까봐 못긁고 정말 짜증나군요

진상지님의 댓글

강철민쪽지보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물요원 작성일

      모기물린데는 물파스가 최곱니다.
그리고 그냥 자세요..
체력이 좋으시면 아에 모기 안물리는것이 중요하니 선풍기 3단올려놓고 자세요...
단! 잘못하면 아예 가는수가 있슴

Total 14,252건 518 페이지
자유 게시판 목록
번호 제목 글쓴이 조회 추천 비추천 날짜
3912 cowj쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 735 0 0 07-21
3911 cowj쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 972 0 0 07-21
3910 njhyu…쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 863 0 0 07-20
3909
미니월드 댓글+ 3
njhyu…쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 960 0 0 07-20
3908
황금비율? 댓글+ 2
제리쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 1015 0 0 07-20
3907 njhyu…쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 871 0 0 07-20
3906 새벽여신쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 803 0 0 07-20
3905 제리쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 968 1 0 07-20
3904 제리쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 917 1 0 07-20
3903 제리쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 804 1 0 07-20
3902 제리쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 729 0 0 07-20
3901 제리쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 942 1 0 07-20
3900 강철민쪽지보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 740 0 0 07-20
3899 jend쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 742 0 0 07-19
3898 강철민쪽지보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 974 2 0 07-19
3897 njhyu…쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 997 0 0 07-18
3896 njhyu…쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 966 2 0 07-18
3895 라이언쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 587 0 0 07-18
3894 라이언쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 614 0 0 07-18
3893 maxon…쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 935 0 0 07-18
게시물 검색

회원로그인

구글 OTP 인증 코드 입력

디바이스에 앱에서 OTP 코드를 아래에 입력합니다.

OTP 를 잃어버렸다면 회원정보 찾기시 해지 되거나,
아래 링크를 클릭하여 이메일 인증으로 해지 할수 있습니다.

OTP 해지하기

론건맨 상위 순위 10

  • 1 사라랜스401,061
  • 2 선상반란302,220
  • 3 eggmoney118,727
  • 4 샤논115,847
  • 5 nabool100,320
  • 6 바야바95,136
  • 7 차카누기93,563
  • 8 기루루88,287
  • 9 뾰족이87,045
  • 10 guderian008385,485

설문조사

론건맨 싸이트가 열리는 체감 속도는 어떤가요.?

설문조사

론건맨이 부활한 것을 어떻게 생각하시나요.?

접속자집계

오늘
1,534
어제
2,247
최대
2,420
전체
14,267,381
론건맨 요원은 31,003명입니다